SIERPIEŃ 2018!!! METAMORFOZA „CZERWONA SUKIENKA”

METAMORFOZA LIPIEC/SIERPIEŃ 2018

Zapraszam na wakacyjną „Czerwoną sukienkę” będzie to 7 tygodni intensywnej pracy ze mną <3

Każda z Pań:
– spotka się ze mną na pierwszej konsultacji
– otrzyma  zalecenia dietetyczne + jadłospis 7 dniowy + przepisy dodatkowe

W trakcie tych 7 tygodni przewidziane są:
– wspólne zajęcia – 12 spotkań od 1 do 2,5 godziny
Będą to zajęcia Nordic Walking oraz ćwiczenia na Dziewiczej Górze

(z wykorzystaniem hantli, taśm, piłek i ciężaru własego ciała ? )

– wybierzemy się również na 2-3 godzinną wyprawę rowerową po Puszczy Zielonce
– w każdym tygodniu każda z uczestniczek dostane zadania do wykonania w domu(ćwiczenia-wyzwania)

– po miesiącu odbędzie się pierwsze kontrolne ważenie (każda z Pań 15 minutowe spotkanie: ważenie, pomiary i zebranie przez nas dzienniczków żywienia do przejrzenia przez dietetyka oraz wyników badań jeśli jakieś będa zalecone)

– po 7-8 tygodniach ważenie  – podsumowanie ( 15 minut- ważenie, pomiary)

NA ZAKOŃCZENIE WSPÓLNE OGNISKO 🙂

 

W tym roku startujemy  23 lipca i kończymy ok 10 września
Zapraszam Panie gotowe do zmian!!!
Będziemy pracowały nad pięknymi przemianami 🙂


Koszt udziału 280zł

PLAN ZAJĘĆ kliknij tutaj:

wakacje metamorfoza

Limit uczestniczek 16

 

METAMORFOZA WIOSNA 2018

Zapraszam na wiosenną „Czerwoną sukienkę” będzie to 7 tygodni intensywnej pracy ze mną <3

Każda z Pań:
– spotka się ze mną na pierwszej konsultacji
– otrzyma  zalecenia dietetyczne + jadłospis 7 dniowy + przepisy dodatkowe

W trakcie tych 7 tygodni przewidziane są:
wspólne zajęcia – 12 spotkań od 1 do 2,5 godziny
Będą to zajęcia Nordic Walking oraz ćwiczenia na Dziewiczej Górze

(z wykorzystaniem hantli, taśm, piłek i ciężaru własego ciała 🙂 )

– wybierzemy się również na 2-3 godzinną wyprawę rowerową po Puszczy Zielonce
– w każdym tygodniu każda z uczestniczek dostane zadania do wykonania w domu (ćwiczenia-wyzwania)

– po miesiącu odbędzie się pierwsze kontrolne ważenie (każda z Pań 15 minutowe spotkanie: ważenie, pomiary i zebranie przez nas dzienniczków żywienia do przejrzenia przez dietetyka oraz wyników badań jeśli jakieś będa zalecone)

po 7-8 tygodniach ważenie  – podsumowanie ( 15 minut- ważenie, pomiary)

NA ZAKOŃCZENIE WSPÓLNE OGNISKO 🙂 

 

W tym roku startujemy 13 kwietnia i kończymy 1-2 czerwca
Zapraszam Panie gotowe do zmian!!!
Chciałabym żeby każda z Pań zakończyła metamorfozę lżejsza i z ogromną motywacją:)


Koszt udziału 280zł

PLAN ZAJĘĆ 

grafik wiosna

Limit uczestniczek 16 😉

 

CZERWONA SUKIENKA- metamorfoza

CZERWOA SUKIENKA –  6 miesięcy pracy w grupie

Czas trwania Rozpoczynamy 29 września –  zakończenie marzec/kwiecień 2018.

Koszt 200zł miesięcznie. Możliwość dołączenia do grupy w trakcie trwania?

 

Spotkania, dieta Spotykamy się w grupie raz w miesiącu. Od strony dietetycznej: pomiary, ważenie, rozmowy o celach i o tym co udało się wprowadzić a nad czym jeszcze popracujemy?.

Jadłospis 7 dniowy raz w miesiącu + przepisy do wykorzystania

Wspólne zajęcia 1 x w tygodniu wspólny trening. Zajęcia będą zróżnicowane. Będziemy ustalały razem rodzaj treningów. Będą na pewno: kijki, rower, ćwiczenia na siłowni, ćwiczenia z piłkami, taśmami? najróżniejsze formy aktywności <3
Cel Zdrowy styl życia. Dobre jedzenie, dobre treningi, dobre zdrowie i piękne, zdrowe ciało 😉

Każda z uczestniczek będzie określała swój indywidualny cel…

Razem będziemy pracowały przez 6 miesięcy nad zmianami <3

MOTYWACJA

Dla uczestniczek – sesja zdjęciowa w czerwonych sukienkach na zakończenie.

W każdym miesiącu jedna z uczestniczek będzie mogła zdecydować o naszym jednym wspólnym treningu… 🙂

 

METAMORFOZA wrzesień 2017

We wrześniu kolejna metamorfoza!

W tym jesiennym wydaniu zajęcia będa miały trochę zmienioną formułę 🙂

Będą zarwno kijki jak i kijki połączone z ćwiczeniami. Będą również ćwiczenia z piłkami i z taśmami.

Mam nadzieję, że taka odnowiona formuła spodoba Wam się  bardziej niz poprzednie 🙂

Opcja bez diety – 13 spotkań, 12 zajęć i 1 spotkanie (ważenie, pomiary) – 130zł

Opcja z dietą – 14 spotkań, 12 zajęć w terenie + ważenie + spotkanie z omówieniem diety – 180zł

Zapraszam!!!

 

Wstępny grafik zajęć pod linkiem:

metamorfoza wrzesień

Spotkanie przy ognisku

Zapraszam wszystkie Panie, które brały udział w tegorocznych metamorfozach, w programie czerwona sukienka i wszystkich moich podopoecznych, które chcą spotkac sie w kobiecym gronie. To już taka coroczna tradycja 🙂

Na ognisko zabierzcie ze sobą:

  • cieply swetr, koc
  • jakąś sałątkę, pastę, owoce lub przekąskę to co lubicie – co roku są to raczej zdrowe przekąski
  • dobry nastrój – to przede wszystkim
  • dietetyczne wino 😉

Ja postaram się zapewnić miłą atmosferę 🙂 Zapraszam 25 czerwca o godzinie 17:00 na plac przy Dziewiczej Górze!!!