Czerwone sukienki 2019

Po raz kolejny mam ogromną przyjemność zaprosić odważne i gotowe do zmian Panie do udziału w metamorfozie „Czerwone sukienki”.

Czerwona sukienka to mój pomysł na wspólne, aktywne spędzenie czasu w kobiecym gronie. Razem zdrowo jemy, ćwiczymy, chodzimy z kijami i podejmujemy wyzwania.

Start kolejnej edycji 11 maja 2019 (czas trwania 8 tygodni)

 

Opcje:

200zł – dla wszystkich moich wspaniałych byłych czerwonych sukienek  oraz Pań, które chcą z nami wspólnie ćwiczyć:  ćwiczenia +  ważenie na start i na zakończenie,  bez diety (jadłospisu)

320zł – indywidualne spotkanie z dietetykiem przed startem, wywiad dietetyczny i ustalenie diety z uwzględnieniem wyników (jadłospis 7 dniowy) + 1 ważenie kontrolne po 3 tygodniach + ważenie na zakończenie metamorfozy

 

W trakcie tych 8 tygodni będziemy wspólnie:

  • zdrowo się odżywiać 🙂
  • chodzić na nordic walking (soboty rano) –    czas trwania  ok 1,5-2,5 godziny (wspólnie ustalamy trasę jesli któras  z Pań ma ograniczony czas robimy sobie 2 pętle tak żeby wszystkie były zadowolone 😉 )
  • ćwiczyć (wtroki wieczorem) – czas trwania 60-90minut
  • W jedną z sobót pojedziemy sobie rowerami na wycieczkę po Puszczy Zielonce
  • ognisko dla wszystkich moich „czewronych sukienek” – w ośrodku  Zielonka lub Dziewicza baza – czerwiec  2019

Plan zajęć majowej tury::

plan zajęć maj, czerwiec

A ja już teraz zapraszam z całego serca <3

Zapisy:  twojalinia@interia.pl lub telefonicznie 514 767 121

 

 

METAMORFOZA CZEROWNE SUKIENKI – JESIEŃ 2018

Zapraszam na ostatnią już w tym roku, jesienną „Czerwoną sukienkę”

Spędzimy razem 7 tygodni

Każda z Pań:
– spotka się ze mną na pierwszej konsultacji
– otrzyma  zalecenia dietetyczne + jadłospis 7 dniowy + przepisy dodatkowe

W trakcie tych 7 tygodni przewidziane są:
– wspólne zajęcia ? 12 spotkań od 1 do 2,5 godziny
Będą to zajęcia Nordic Walking oraz ćwiczenia na Dziewiczej Górze

(z wykorzystaniem hantli, taśm, piłek i ciężaru własego ciała  )

  • wybierzemy się również na 2-3 godzinną wyprawę rowerową po Puszczy Zielonce
  • w każdym tygodniu każda z uczestniczek dostane zadania do wykonania w domu(ćwiczenia-wyzwania)

Po miesiącu odbędzie się pierwsze kontrolne ważenie (każda z Pań 15 minutowe spotkanie: ważenie, pomiary i zebranie przez nas dzienniczków żywienia do przejrzenia przez dietetyka oraz wyników badań jeśli jakieś będa zalecone)

Po 7-8 tygodniach ważenie  ? podsumowanie ( 15 minut- ważenie, pomiary)

NA ZAKOŃCZENIE WSPÓLNE OGNISKO ?

 

Startujemy 2 października, zakończenie 15-16 listopada
Zapraszam Panie gotowe do zmian!!!
Będziemy pracowały nad pięknymi przemianami ?


Koszt udziału 280zł

PLAN ZAJĘĆ kliknij tutaj:

grafik jesienny

Limit uczestniczek 13

SIERPIEŃ 2018!!! METAMORFOZA „CZERWONA SUKIENKA”

METAMORFOZA LIPIEC/SIERPIEŃ 2018

Zapraszam na wakacyjną „Czerwoną sukienkę” będzie to 7 tygodni intensywnej pracy ze mną <3

Każda z Pań:
– spotka się ze mną na pierwszej konsultacji
– otrzyma  zalecenia dietetyczne + jadłospis 7 dniowy + przepisy dodatkowe

W trakcie tych 7 tygodni przewidziane są:
– wspólne zajęcia – 12 spotkań od 1 do 2,5 godziny
Będą to zajęcia Nordic Walking oraz ćwiczenia na Dziewiczej Górze

(z wykorzystaniem hantli, taśm, piłek i ciężaru własego ciała ? )

– wybierzemy się również na 2-3 godzinną wyprawę rowerową po Puszczy Zielonce
– w każdym tygodniu każda z uczestniczek dostane zadania do wykonania w domu(ćwiczenia-wyzwania)

– po miesiącu odbędzie się pierwsze kontrolne ważenie (każda z Pań 15 minutowe spotkanie: ważenie, pomiary i zebranie przez nas dzienniczków żywienia do przejrzenia przez dietetyka oraz wyników badań jeśli jakieś będa zalecone)

– po 7-8 tygodniach ważenie  – podsumowanie ( 15 minut- ważenie, pomiary)

NA ZAKOŃCZENIE WSPÓLNE OGNISKO 🙂

 

W tym roku startujemy  23 lipca i kończymy ok 10 września
Zapraszam Panie gotowe do zmian!!!
Będziemy pracowały nad pięknymi przemianami 🙂


Koszt udziału 280zł

PLAN ZAJĘĆ kliknij tutaj:

wakacje metamorfoza

Limit uczestniczek 16

 

METAMORFOZA WIOSNA 2018

Zapraszam na wiosenną „Czerwoną sukienkę” będzie to 7 tygodni intensywnej pracy ze mną <3

Każda z Pań:
– spotka się ze mną na pierwszej konsultacji
– otrzyma  zalecenia dietetyczne + jadłospis 7 dniowy + przepisy dodatkowe

W trakcie tych 7 tygodni przewidziane są:
wspólne zajęcia – 12 spotkań od 1 do 2,5 godziny
Będą to zajęcia Nordic Walking oraz ćwiczenia na Dziewiczej Górze

(z wykorzystaniem hantli, taśm, piłek i ciężaru własego ciała 🙂 )

– wybierzemy się również na 2-3 godzinną wyprawę rowerową po Puszczy Zielonce
– w każdym tygodniu każda z uczestniczek dostane zadania do wykonania w domu (ćwiczenia-wyzwania)

– po miesiącu odbędzie się pierwsze kontrolne ważenie (każda z Pań 15 minutowe spotkanie: ważenie, pomiary i zebranie przez nas dzienniczków żywienia do przejrzenia przez dietetyka oraz wyników badań jeśli jakieś będa zalecone)

po 7-8 tygodniach ważenie  – podsumowanie ( 15 minut- ważenie, pomiary)

NA ZAKOŃCZENIE WSPÓLNE OGNISKO 🙂 

 

W tym roku startujemy 13 kwietnia i kończymy 1-2 czerwca
Zapraszam Panie gotowe do zmian!!!
Chciałabym żeby każda z Pań zakończyła metamorfozę lżejsza i z ogromną motywacją:)


Koszt udziału 280zł

PLAN ZAJĘĆ 

grafik wiosna

Limit uczestniczek 16 😉

 

CZERWONA SUKIENKA- metamorfoza

CZERWOA SUKIENKA –  6 miesięcy pracy w grupie

Czas trwania Rozpoczynamy 29 września –  zakończenie marzec/kwiecień 2018.

Koszt 200zł miesięcznie. Możliwość dołączenia do grupy w trakcie trwania?

 

Spotkania, dieta Spotykamy się w grupie raz w miesiącu. Od strony dietetycznej: pomiary, ważenie, rozmowy o celach i o tym co udało się wprowadzić a nad czym jeszcze popracujemy?.

Jadłospis 7 dniowy raz w miesiącu + przepisy do wykorzystania

Wspólne zajęcia 1 x w tygodniu wspólny trening. Zajęcia będą zróżnicowane. Będziemy ustalały razem rodzaj treningów. Będą na pewno: kijki, rower, ćwiczenia na siłowni, ćwiczenia z piłkami, taśmami? najróżniejsze formy aktywności <3
Cel Zdrowy styl życia. Dobre jedzenie, dobre treningi, dobre zdrowie i piękne, zdrowe ciało 😉

Każda z uczestniczek będzie określała swój indywidualny cel…

Razem będziemy pracowały przez 6 miesięcy nad zmianami <3

MOTYWACJA

Dla uczestniczek – sesja zdjęciowa w czerwonych sukienkach na zakończenie.

W każdym miesiącu jedna z uczestniczek będzie mogła zdecydować o naszym jednym wspólnym treningu… 🙂