CZERWONA SUKIENKA- metamorfoza

CZERWOA SUKIENKA –  6 miesięcy pracy w grupie

Czas trwania Rozpoczynamy 29 września –  zakończenie marzec/kwiecień 2018.

Koszt 200zł miesięcznie. Możliwość dołączenia do grupy w trakcie trwania?

 

Spotkania, dieta Spotykamy się w grupie raz w miesiącu. Od strony dietetycznej: pomiary, ważenie, rozmowy o celach i o tym co udało się wprowadzić a nad czym jeszcze popracujemy?.

Jadłospis 7 dniowy raz w miesiącu + przepisy do wykorzystania

Wspólne zajęcia 1 x w tygodniu wspólny trening. Zajęcia będą zróżnicowane. Będziemy ustalały razem rodzaj treningów. Będą na pewno: kijki, rower, ćwiczenia na siłowni, ćwiczenia z piłkami, taśmami? najróżniejsze formy aktywności <3
Cel Zdrowy styl życia. Dobre jedzenie, dobre treningi, dobre zdrowie i piękne, zdrowe ciało 😉

Każda z uczestniczek będzie określała swój indywidualny cel…

Razem będziemy pracowały przez 6 miesięcy nad zmianami <3

MOTYWACJA

Dla uczestniczek – sesja zdjęciowa w czerwonych sukienkach na zakończenie.

W każdym miesiącu jedna z uczestniczek będzie mogła zdecydować o naszym jednym wspólnym treningu… 🙂

 

METAMORFOZA wrzesień 2017

We wrześniu kolejna metamorfoza!

W tym jesiennym wydaniu zajęcia będa miały trochę zmienioną formułę 🙂

Będą zarwno kijki jak i kijki połączone z ćwiczeniami. Będą również ćwiczenia z piłkami i z taśmami.

Mam nadzieję, że taka odnowiona formuła spodoba Wam się  bardziej niz poprzednie 🙂

Opcja bez diety – 13 spotkań, 12 zajęć i 1 spotkanie (ważenie, pomiary) – 130zł

Opcja z dietą – 14 spotkań, 12 zajęć w terenie + ważenie + spotkanie z omówieniem diety – 180zł

Zapraszam!!!

 

Wstępny grafik zajęć pod linkiem:

metamorfoza wrzesień

Spotkanie przy ognisku

Zapraszam wszystkie Panie, które brały udział w tegorocznych metamorfozach, w programie czerwona sukienka i wszystkich moich podopoecznych, które chcą spotkac sie w kobiecym gronie. To już taka coroczna tradycja 🙂

Na ognisko zabierzcie ze sobą:

  • cieply swetr, koc
  • jakąś sałątkę, pastę, owoce lub przekąskę to co lubicie – co roku są to raczej zdrowe przekąski
  • dobry nastrój – to przede wszystkim
  • dietetyczne wino 😉

Ja postaram się zapewnić miłą atmosferę 🙂 Zapraszam 25 czerwca o godzinie 17:00 na plac przy Dziewiczej Górze!!!

 

Czerwcowa metamorfoza

Plan metamorfozy:

  • startujemy w czerwcu z grupą maksymalnie 20 osób
  • każdy uczestnik, który zdecyduje się na ofertę z dietą spotka się indywidualnie z dietetykiem i ustali jaki jest cel i nad czym będziemy pracować
  • przed rozpoczęciem odbędzie się spotkanie całej grupy – rozdanie zaleceń dietetycznych, przepisów i ustalenie planu zajęć
  • 3 x w tygodniu spotykamy się na wspólnym treningu

Ćwiczenia będą odbywały się w poniedziałki i czwartki w godzinach popołudniowych/wieczornych oraz w soboty w godzinach rannych.

  • w poniedziałki 19:00 – kijki + ćwiczenia wzmacniające w terenie
  • w czwartki  19:00 – będzie to trening NA ŚWIEŻYM POWIETRZU (okolice Dziewiczej Góry). Ćwiczenia wzmacniające z hantlami, taśmami i jeśli pogoda pozwoli z piłkami – trwający ok godziny.
  • W soboty rano będą to kijki  9:00 – czas trwania ok 1,5 do maksymalnie 2 godzin 🙂

fit

Czas trwania – 4 tygodnie

Start – 1 czerwca 2017  

Koszt – 120zł za miesiąc (opcja bez diety) lub 150zł za miesiąc (opcja z dietą)

Plan zajęć:

 

 

Wiosenna metamorfoza

Jeśli chcesz powitać wiosnę z nową energią i nowa sylwetką zapraszamy do udziału w wiosennej metamorfozie.

yoga-1822476_1920

Plan wiosennej metamorfozy:

  • startujemy w marcu z grupą maksymalnie 13 osób.
  • każdy uczestnik spotka się indywidualnie z dietetykiem i ustali jaki jest cel i nad czym będziemy pracować
  • spotkanie całej grupy – rozdanie zaleceń dietetycznych, przepisów i ustalenie planu zajęć
  • 3 x w tygodniu spotykamy się na wspólnym treningu 🙂

Ponieważ chcę, żeby każdy czuł sie dobrze na treningach i żeby każdy z Was „wycisnął” z tych 4 tygodni ile się da postanowiałam zrobić jedną dużą grupę ale podzielić treningi pod kątem intensywności. Ćwiczenia będa odbywały sie w poniedziałki i czwartki w godzianch popołudniowych/wieczornych oraz w soboty w godzinach rannych.

  • W poniedziałki i czwartki będzie to trening NA ŚWIEŻYM POWIETRZU (okolice Dziewiczej Góry). ćwiczenia wzmacniające z hantlami, taśmami i jeśli pogoda pozwoli z piłkami 🙂 trwający ok godziny…. W poniedziałki dla osób dobrze roztrenowanych dodatkowo 15-20 minut treningu wytrzymałościowego
  • W soboty rano będa to kijki ok 8:30-9:00 (godzinę jeszcze ustalę z Wami) dla osób początkujących a potem ok 10:00 wspólny trenng biegowy dla Tych którzy są już zaawansowani w treningach.

W ten sposób każdy będzie mówgł wybrac coś dla siebie 🙂

fit

Czas trwania – 4 tygodnie

Start –  20 marca 2017  🙂 

Koszt – 120zł za miesiąc

Zapraszam!!! 

 

metamorfoza