METAMORFOZA wrzesień 2017

We wrześniu kolejna metamorfoza!

W tym jesiennym wydaniu zajęcia będa miały trochę zmienioną formułę 🙂

Będą zarwno kijki jak i kijki połączone z ćwiczeniami. Będą również ćwiczenia z piłkami i z taśmami.

Mam nadzieję, że taka odnowiona formuła spodoba Wam się  bardziej niz poprzednie 🙂

Opcja bez diety – 13 spotkań, 12 zajęć i 1 spotkanie (ważenie, pomiary) – 130zł

Opcja z dietą – 14 spotkań, 12 zajęć w terenie + ważenie + spotkanie z omówieniem diety – 180zł

Zapraszam!!!

 

Wstępny grafik zajęć pod linkiem:

metamorfoza wrzesień

Spotkanie przy ognisku

Zapraszam wszystkie Panie, które brały udział w tegorocznych metamorfozach, w programie czerwona sukienka i wszystkich moich podopoecznych, które chcą spotkac sie w kobiecym gronie. To już taka coroczna tradycja 🙂

Na ognisko zabierzcie ze sobą:

  • cieply swetr, koc
  • jakąś sałątkę, pastę, owoce lub przekąskę to co lubicie – co roku są to raczej zdrowe przekąski
  • dobry nastrój – to przede wszystkim
  • dietetyczne wino 😉

Ja postaram się zapewnić miłą atmosferę 🙂 Zapraszam 25 czerwca o godzinie 17:00 na plac przy Dziewiczej Górze!!!

 

Czerwcowa metamorfoza

Plan metamorfozy:

  • startujemy w czerwcu z grupą maksymalnie 20 osób
  • każdy uczestnik, który zdecyduje się na ofertę z dietą spotka się indywidualnie z dietetykiem i ustali jaki jest cel i nad czym będziemy pracować
  • przed rozpoczęciem odbędzie się spotkanie całej grupy – rozdanie zaleceń dietetycznych, przepisów i ustalenie planu zajęć
  • 3 x w tygodniu spotykamy się na wspólnym treningu

Ćwiczenia będą odbywały się w poniedziałki i czwartki w godzinach popołudniowych/wieczornych oraz w soboty w godzinach rannych.

  • w poniedziałki 19:00 – kijki + ćwiczenia wzmacniające w terenie
  • w czwartki  19:00 – będzie to trening NA ŚWIEŻYM POWIETRZU (okolice Dziewiczej Góry). Ćwiczenia wzmacniające z hantlami, taśmami i jeśli pogoda pozwoli z piłkami – trwający ok godziny.
  • W soboty rano będą to kijki  9:00 – czas trwania ok 1,5 do maksymalnie 2 godzin 🙂

fit

Czas trwania – 4 tygodnie

Start – 1 czerwca 2017  

Koszt – 120zł za miesiąc (opcja bez diety) lub 150zł za miesiąc (opcja z dietą)

Plan zajęć:

 

 

Wiosenna metamorfoza

Jeśli chcesz powitać wiosnę z nową energią i nowa sylwetką zapraszamy do udziału w wiosennej metamorfozie.

yoga-1822476_1920

Plan wiosennej metamorfozy:

  • startujemy w marcu z grupą maksymalnie 13 osób.
  • każdy uczestnik spotka się indywidualnie z dietetykiem i ustali jaki jest cel i nad czym będziemy pracować
  • spotkanie całej grupy – rozdanie zaleceń dietetycznych, przepisów i ustalenie planu zajęć
  • 3 x w tygodniu spotykamy się na wspólnym treningu 🙂

Ponieważ chcę, żeby każdy czuł sie dobrze na treningach i żeby każdy z Was „wycisnął” z tych 4 tygodni ile się da postanowiałam zrobić jedną dużą grupę ale podzielić treningi pod kątem intensywności. Ćwiczenia będa odbywały sie w poniedziałki i czwartki w godzianch popołudniowych/wieczornych oraz w soboty w godzinach rannych.

  • W poniedziałki i czwartki będzie to trening NA ŚWIEŻYM POWIETRZU (okolice Dziewiczej Góry). ćwiczenia wzmacniające z hantlami, taśmami i jeśli pogoda pozwoli z piłkami 🙂 trwający ok godziny…. W poniedziałki dla osób dobrze roztrenowanych dodatkowo 15-20 minut treningu wytrzymałościowego
  • W soboty rano będa to kijki ok 8:30-9:00 (godzinę jeszcze ustalę z Wami) dla osób początkujących a potem ok 10:00 wspólny trenng biegowy dla Tych którzy są już zaawansowani w treningach.

W ten sposób każdy będzie mówgł wybrac coś dla siebie 🙂

fit

Czas trwania – 4 tygodnie

Start –  20 marca 2017  🙂 

Koszt – 120zł za miesiąc

Zapraszam!!! 

 

metamorfoza

Projekt czerwona sukienka

Z projektem startuję w styczniu. Postanowiłam go zorganizować po rozmowie ze znajomą o tym jak ciężko jest jej się zmobilizować do odchudzania. Takich kobiet, które nie do końca siebie akceptują jest bardzo dużo. Część trafia do mnie i widzę jak chudną, zdrowieją i zmieniają się. Ale są też takie, którym po drodze zapał słabnie. To co słyszę najczęściej: nie mam czasu (DLA SIEBIE), nie mam wsparcia, nie mogę się jakoś zorganizować..

Często czuję, że to jest kwestia nie tyle jedzenia ile tego, że kobiety opiekując się domem i dziećmi zapominają o zaopiekowaniu się sobą..

I właśnie na tą opiekuńczość stawiam w projekcie „czerwona sukienka” . To będzie mała grupa, maksymalnie 4-5 kobiet. Będziemy pracowały nad tym, żeby latem każda mogła założyć sukienkę i poczuć się piękną kobietą. To będzie praca nad sylwetką i praca nad dawaniem sobie czasu i dawaniem swojemu ciału – spaceru, tańca, pływania takiej formy ruchu, która będzie dla każej z uczestniczek najlepsza 🙂

W programie:
– Pierwsze spotkanie – z każdą uczestniczką najpierw przeprowadzę wywiad, zrobimy pomiary i ustalimy zarys diety. Ustalimy co jest naszym celem i do czego dążymy

– Spotkanie całej grupy – rozdam jadłospisy i dzienniczki w których każda z Pań będzie mogła prowadzić swoje zapiski

– Spotkania kontrolne – przez pierwszy miesiąc spotykamy się 2x w miesiącu, przez kolejne 4 miesiące spotykamy się 1x w miesiącu Spotkanie całej grupy, pomiary, dodatkowe przepisy do wykorzystania, sprawdzenie dzienniczków i ustalanie nad czym musimy popracować a co już udało się wprowadzić

– kontakt mailowy, telefoniczny ze mną w trakcie trwania projektu

– Wspólny trening – 1x w miesiącu wspólne kijki lub trening na świeżym powietrzu .

Każda z Pań ustali też ze mną wcześniej jaką aktywność wprowadzi i na jakie zajęcia będzie chodzić dodatkowo (we własnym zakresie).

– Zakończenie 13 czerwca – spotkanie przy ognisku, rozmowy, zabawa, dobre i zdrowe jedzenie i mój prezent – niespodzianka dla uczestniczek 🙂

Koszt udziału miesięcznie 150zł
Czas trwania – 5 miesięcy

Zapraszam….
15492454_1211435245612669_2139938136655817978_n