Czerwcowa metamorfoza

Plan metamorfozy:

  • startujemy w czerwcu z grupą maksymalnie 20 osób
  • każdy uczestnik, który zdecyduje się na ofertę z dietą spotka się indywidualnie z dietetykiem i ustali jaki jest cel i nad czym będziemy pracować
  • przed rozpoczęciem odbędzie się spotkanie całej grupy – rozdanie zaleceń dietetycznych, przepisów i ustalenie planu zajęć
  • 3 x w tygodniu spotykamy się na wspólnym treningu

Ćwiczenia będą odbywały się w poniedziałki i czwartki w godzinach popołudniowych/wieczornych oraz w soboty w godzinach rannych.

  • w poniedziałki 19:00 – kijki + ćwiczenia wzmacniające w terenie
  • w czwartki  19:00 – będzie to trening NA ŚWIEŻYM POWIETRZU (okolice Dziewiczej Góry). Ćwiczenia wzmacniające z hantlami, taśmami i jeśli pogoda pozwoli z piłkami – trwający ok godziny.
  • W soboty rano będą to kijki  9:00 – czas trwania ok 1,5 do maksymalnie 2 godzin 🙂

fit

Czas trwania – 4 tygodnie

Start – 1 czerwca 2017  

Koszt – 120zł za miesiąc (opcja bez diety) lub 150zł za miesiąc (opcja z dietą)

Plan zajęć:

 

 

Wiosenna metamorfoza

Jeśli chcesz powitać wiosnę z nową energią i nowa sylwetką zapraszamy do udziału w wiosennej metamorfozie.

yoga-1822476_1920

Plan wiosennej metamorfozy:

  • startujemy w marcu z grupą maksymalnie 13 osób.
  • każdy uczestnik spotka się indywidualnie z dietetykiem i ustali jaki jest cel i nad czym będziemy pracować
  • spotkanie całej grupy – rozdanie zaleceń dietetycznych, przepisów i ustalenie planu zajęć
  • 3 x w tygodniu spotykamy się na wspólnym treningu 🙂

Ponieważ chcę, żeby każdy czuł sie dobrze na treningach i żeby każdy z Was „wycisnął” z tych 4 tygodni ile się da postanowiałam zrobić jedną dużą grupę ale podzielić treningi pod kątem intensywności. Ćwiczenia będa odbywały sie w poniedziałki i czwartki w godzianch popołudniowych/wieczornych oraz w soboty w godzinach rannych.

  • W poniedziałki i czwartki będzie to trening NA ŚWIEŻYM POWIETRZU (okolice Dziewiczej Góry). ćwiczenia wzmacniające z hantlami, taśmami i jeśli pogoda pozwoli z piłkami 🙂 trwający ok godziny…. W poniedziałki dla osób dobrze roztrenowanych dodatkowo 15-20 minut treningu wytrzymałościowego
  • W soboty rano będa to kijki ok 8:30-9:00 (godzinę jeszcze ustalę z Wami) dla osób początkujących a potem ok 10:00 wspólny trenng biegowy dla Tych którzy są już zaawansowani w treningach.

W ten sposób każdy będzie mówgł wybrac coś dla siebie 🙂

fit

Czas trwania – 4 tygodnie

Start –  20 marca 2017  🙂 

Koszt – 120zł za miesiąc

Zapraszam!!! 

 

metamorfoza

Projekt czerwona sukienka

Z projektem startuję w styczniu. Postanowiłam go zorganizować po rozmowie ze znajomą o tym jak ciężko jest jej się zmobilizować do odchudzania. Takich kobiet, które nie do końca siebie akceptują jest bardzo dużo. Część trafia do mnie i widzę jak chudną, zdrowieją i zmieniają się. Ale są też takie, którym po drodze zapał słabnie. To co słyszę najczęściej: nie mam czasu (DLA SIEBIE), nie mam wsparcia, nie mogę się jakoś zorganizować..

Często czuję, że to jest kwestia nie tyle jedzenia ile tego, że kobiety opiekując się domem i dziećmi zapominają o zaopiekowaniu się sobą..

I właśnie na tą opiekuńczość stawiam w projekcie „czerwona sukienka” . To będzie mała grupa, maksymalnie 4-5 kobiet. Będziemy pracowały nad tym, żeby latem każda mogła założyć sukienkę i poczuć się piękną kobietą. To będzie praca nad sylwetką i praca nad dawaniem sobie czasu i dawaniem swojemu ciału – spaceru, tańca, pływania takiej formy ruchu, która będzie dla każej z uczestniczek najlepsza 🙂

W programie:
– Pierwsze spotkanie – z każdą uczestniczką najpierw przeprowadzę wywiad, zrobimy pomiary i ustalimy zarys diety. Ustalimy co jest naszym celem i do czego dążymy

– Spotkanie całej grupy – rozdam jadłospisy i dzienniczki w których każda z Pań będzie mogła prowadzić swoje zapiski

– Spotkania kontrolne – przez pierwszy miesiąc spotykamy się 2x w miesiącu, przez kolejne 4 miesiące spotykamy się 1x w miesiącu Spotkanie całej grupy, pomiary, dodatkowe przepisy do wykorzystania, sprawdzenie dzienniczków i ustalanie nad czym musimy popracować a co już udało się wprowadzić

– kontakt mailowy, telefoniczny ze mną w trakcie trwania projektu

– Wspólny trening – 1x w miesiącu wspólne kijki lub trening na świeżym powietrzu .

Każda z Pań ustali też ze mną wcześniej jaką aktywność wprowadzi i na jakie zajęcia będzie chodzić dodatkowo (we własnym zakresie).

– Zakończenie 13 czerwca – spotkanie przy ognisku, rozmowy, zabawa, dobre i zdrowe jedzenie i mój prezent – niespodzianka dla uczestniczek 🙂

Koszt udziału miesięcznie 150zł
Czas trwania – 5 miesięcy

Zapraszam….
15492454_1211435245612669_2139938136655817978_n

Wakacje z dietetykiem 2016

Ponieważ części z Was wypadną zajęcia, ktróre planowałam na jumping arenie lub parku linowym, wprowadziłam małą zmianę.

Koszt udziału będzie wynosił 150zł – czyli 15 zł wychodzi średnio za jedne zajęcia, 28 lipca odbędą sie normalnie ćwiczenia!!

A wspólny wypad zrobię w innym terminie – dla osób chętnych, każdy wejściówkę opłaci we własnym zakresie. W ten sposób będzie najuczciwiej dla tych, którym miałby wypaśc ten termin a będą przepłacać za zajęcia.

 

WAKACJE Z DIETETYKIEM
Zapraszam wszystkie osoby, które chcą popracować nad sylwetką, spędzić aktywnie czas i dowiedzieć się więcej na temat tego jak jeść zdrowo do udziału 🙂 

 

Startujemy 14 lipca. W programie:

spotkanie z każdym uczestnikiem, wywiad dietetyczny, pomiary masy ciała i tkanki tłuszczowej, omówienie wyników badańplan diety, ogólne zalecenia, 7 dniowy jadłospis*

2 treningi crossfit prowadzone przez trenera Jarka Czerwińskiego

– 4 treningi fitness (z hantlami, taśmami) prowadzone przeze mnie

4 wycieczki rowerowe – od 25 do 50 km

 

Czas trwania 18 dni, koszt udziału 200zł opcja z dietą lub *150zł opcja bez diety – 10 zajęć 
ZAPRASZAM!!